Crecen sobrepeso y obesidad infantil en México 1.1% al año.Martes, 03 de Agosto de 2010 a las 00:00 |
Crece sobrepeso infantil en México
Aumenta el índice de sobrepeso en población infantil de México.El Instituto Nacional de Salud Pública, desde la publicación de su Encuesta de Salud y Nutrición de 2006 (ENSANUT 2006), ha dado voz de alarma acerca del incremento dramático que han tenido las tasas de sobrepeso y obesidad en México
El Instituto Nacional de Salud Pública, desde la publicación de su Encuesta de Salud y Nutrición de 2006 (ENSANUT 2006), ha dado voz de alarma acerca del incremento dramático que han tenido las tasas de sobrepeso y obesidad en México, ya que 70 por ciento de los adultos mexicanos la padecen. Este incremento se ha agravado en niños en edad escolar, aumentando de 18.4 por ciento en 1999 a 26.2 por ciento en 2006, es decir, a razón de 1.1 porcentual por año. La diabetes mellitus, importante complicación de la obesidad, es la primera causa de muerte en México. Cabe destacar que además de la alta mortalidad, el tratamiento de la diabetes y sus complicaciones cuesta al Estado cerca de 80 mil millones de pesos al año, más el impacto sobre la economía familiar y el sufrimiento humano que esto trae consigo. El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) asegura que el cálculo de los requerimientos de energía durante el refrigerio de la escuela está basado en evidencia científica publicada, tanto para las calorías totales, como para los niveles de actividad física. Además, considera que el refrigerio escolar en México no es una comida principal, por lo cual hay que asignarle menos calorías que las que se calculan para una comida de dicha importancia. Las combinaciones de alimentos sugeridos en los Lineamientos están basadas en una Norma Mexicana ampliamente aplicada, conocida como el “plato del bien comer”. [1]
[1].- INSTITUTO NACIONAL DE SALUD PÚBLICA, MÉXICO
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miércoles, 13 de marzo de 2013
lunes, 11 de marzo de 2013
TRANSTORNOS
DE LA MOTILIDAD INTESTINAL
ESTREÑIMIENTO
Desorden de la actividad motora del intestino que
condiciona un tránsito intestinal lento, a consecuencia del endurecimiento de
las heces presentando dificultad al paso del intestino. Habitualmente consiste
en una defecación persistentemente difícil, infrecuente o aparentemente
incompleta.
La defecación en la población occidental puede tener una frecuencia entre tres diarias
y tres semanales, eliminándose de 45 a 250 gr/ dia, aunque el 50% de la población
excreta menos de 100gr / dia
CLASIFICACION
Fisiológica: Es pasajero y aparece en relación con
profundas modificaciones en los hábitos de la vida de los individuos, debido a
reposo prolongado en cama, viajes, embarazo, cambios en la dieta, etc.
Crónico o habitual: suele comenzar en la infancia o
adolescencia y se presenta como un
padecimiento independiente, sin relación con otras patologías o cambios en los
hábitos de vida o dietéticos. Puede ser:
- Atónico
o por debilidad motora de la pared intestinal
- Espástico
o por espasmo del colon, que interfiere en la progresión normal de las heces
- Proctógeno o por perdida de la función evacuadora del
último tramo intestinal
ETIOLOGIA
Las causas más frecuentes de estreñimiento son la
inadecuada ingesta de fibra y el sedentarismo, si bien se conocen otras tales
como:
Enlentecimiento del tránsito colónico
Alteración de la función anorrectal
Descuido del hábito
defecatorio
Síndrome del intestino irritable
Obstrucción del colon
Abuso de laxantes
TRATAMIENTO NUTRICIONAL
a) Aumentar
el consumo de fibra y de líquidos: La fibra se encuentra presente de forma
natural en los alimentos de origen
vegetal y no en otro tipo de alimentos. Son ricos en fibra, frutas verduras,
hortalizas, cereales integrales y productos derivados, legumbres y frutos
secos. La ingesta recomendada es de 25-35 gr/ día.
b) Aumentar
la secreción intestinal, mediante la ingesta de celulosa, lactosa alimentos
grasos, cítricos y líquidos fríos. Tanto la celulosa como la lactosa al ser
atacados por la microbiota presente en el intestino grueso, producen ácido
láctico que estimula el peristaltismo y favorece la la secreción intestinal.
c) Alentar
la actividad física y evitar el sedentarismo, asi como vigorizar los músculos
abdominales mediante el ejercicio físico correspondiente.
BIBLIOGRAFIA:
1.- MATAIX VERDÚ J. (2008), Tratado de nutrición y
alimentación en situaciones fisiológicas y patológicas. España Oceano/ ergon.
ESTE ARTICULO ES DE CECILIAAGUILARALVARADO
alimentacion en la lactancia materna
La alimentación durante la lactancia materna
Durante el período de lalactancia materna, en el que la madre comienza a dar el pecho a su hijo, muchas mujeres se preguntan cómo debe ser la alimentación de la madre durante la lactancia.
De forma general nuestra alimentación no debe variar. Guíate por tu hambre y por tu sed, y recuerda que una dieta equilibrada y sana debe ser variada, conteniendo a diario hidratos de carbono, así como verduras, legumbres, frutas, pescado o carne, grasas y abundantes líquidos. De esta manera, enseguida volverás a tu peso habitual.
La lactancia materna requiere un esfuerzo metabólico para la producción de la leche. Sin embargo, al contrario de lo que se pueda pensar no es una cuestión de comer en exceso, sino de adaptar la dieta a las nuevas necesidades. De esta forma se evita que la madre engorde, algo que suele ser habitual por los malos hábitos. Sea como sea, no es conveniente que la madre lactante comience en esta etapa un régimen o dieta hipocalórica con menos de 1.500 calorías diarias ya que ésta podría llevar a la madre a una malnutrición
Menu para un periodo de lactancia
Desayuno:
- Zumo de naranja
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 3 tostadas con mantequilla y mermelada
Media mañana:
- Un yogur y una pieza de fruta
Comida:
- Ensalada
- Filete de pollo con verduras
- Pan y fruta de temporada
Merienda:
- Un vaso de leche semidesnatada y 5 galletas tipo María
Cena:
- Crema de verduras
- Revuelto de huevos con setas y gambas
- Pan y cuajada con miel y nueces
BIBLIOGRAFIA DE LACTANCIA MATERNA
ES DE EL LIBRO LACTANCIA MATERNA, PAGINA, 35
REYES Horacio. Aurora Martínez. Confederación Nacional de
pediatras de México, A.C. APROLAM
Argentina , México, España, Colombia y venezuela
Editorial Médica Panamericana S.A.
domingo, 10 de marzo de 2013
DIABETES Y SU EJERCICIO
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre), que con el tiempo daña gravemente muchos órganos y sistemas, especialmente los nervios y los vasos sanguíneos.[1]
Una de sus principales concecuencias es elevar la glucosa del organismo, asi como produciendo sintomas que provoca la enfermedad.
Estas alteraciones metabolicas se dan a consecuencia de por un desequilibrio endocrino que es la carencia de insulina efectiva o de buena calidad, que interviene atravez con otras hormonas.
Esta enfermedad se clasifica en varias partes que son:
1.- diabetes 1: esta clasificacion esta caracterizado por el termino insulino dependiente.
2.- diabetes 2: esta segunda clasificacion se caracteriza por que se elimina el termino no dependiente de insulina [2].
Las enfermedades son diferentes entre si, pero la diebetes 1 como la 2 estan relacionadas por componentes ambientales y existe una gran igualdad en las dos enfermedades en la genetica y un riesgo muy elevado en padecer enfermedades cardiacas (enfermedades del corazon).
En la actualidad conocemos claramente que el ejercicio ayuda a regular nos niveles de glucosa en pacientes con diabetes, el ejercicio tambien se concidera como una terapia.
Los beneficios de practicar la actividad fisica es que ayudara a disminuir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas.
EJERCICIOS E INTENSIDAD
La actividad fisica es cualquier movimiento echo con los musculos que se realiza gasto de energia. algunas de las actividades fisicas que realizamos a diario son: salir a pasear en bicicleta, subir o bajar las escaleras, realizar las tareas cotidianas del hogar.
El ejercico se clasifica en dos partes: el aerobico y el anaerobico.
AEROBICO:
ejercicio de baja intencidad pero de larga duracion. Las necesidades metobolicas de okigenos son satisfechas por el aparato cardiovascular y respiratoria, su frecuancia cardiaca debe de estar por lo maximo al 80% segun la edad.
ANAEROBICO:
ejercicio de alta intencidad pero de corta duracion. Sus niveles metobalicas no son satisfechas por el aparato cardiovascular ni respiratorio, su frecuencia debe de ser mayor al 80% del maximo segun la edad.[3].
Si la glucemia se encuentra entre 100 a 180 mg y la actividad fisica se encuentra al maximo se debe de ingerir de 10 a 15 gr de carbohidratos 20 o 30 minutos antes del ejercicio. Si la la glucemia se encuentra mayor a 250 mg se debe de cancelar la actividad fisica y al finalizar ingerir de 15 a 30 gr de hidratos de carbono esto ayudara a estabilizar la glucosa del paciente y prevenir una hiperglucemia.[1].
Se recomiendo el ejercicio de tipo aerobico como bricar la cuerda, caminata, correr, bailar, natacion, etc. El ejercicio debe durar por lo menos 30 minutos al dia 5 veces por semana. El ejercicio debe mantener la frecuancia cardica entre 50 a 70% del maximo permitido[4]
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. La insulina es una hormona que regula el azúcar en la sangre. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre), que con el tiempo daña gravemente muchos órganos y sistemas, especialmente los nervios y los vasos sanguíneos.[1]
Una de sus principales concecuencias es elevar la glucosa del organismo, asi como produciendo sintomas que provoca la enfermedad.
Estas alteraciones metabolicas se dan a consecuencia de por un desequilibrio endocrino que es la carencia de insulina efectiva o de buena calidad, que interviene atravez con otras hormonas.
Esta enfermedad se clasifica en varias partes que son:
1.- diabetes 1: esta clasificacion esta caracterizado por el termino insulino dependiente.
2.- diabetes 2: esta segunda clasificacion se caracteriza por que se elimina el termino no dependiente de insulina [2].
Las enfermedades son diferentes entre si, pero la diebetes 1 como la 2 estan relacionadas por componentes ambientales y existe una gran igualdad en las dos enfermedades en la genetica y un riesgo muy elevado en padecer enfermedades cardiacas (enfermedades del corazon).
En la actualidad conocemos claramente que el ejercicio ayuda a regular nos niveles de glucosa en pacientes con diabetes, el ejercicio tambien se concidera como una terapia.
Los beneficios de practicar la actividad fisica es que ayudara a disminuir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas.
EJERCICIOS E INTENSIDAD
La actividad fisica es cualquier movimiento echo con los musculos que se realiza gasto de energia. algunas de las actividades fisicas que realizamos a diario son: salir a pasear en bicicleta, subir o bajar las escaleras, realizar las tareas cotidianas del hogar.
El ejercico se clasifica en dos partes: el aerobico y el anaerobico.
AEROBICO:
ejercicio de baja intencidad pero de larga duracion. Las necesidades metobolicas de okigenos son satisfechas por el aparato cardiovascular y respiratoria, su frecuancia cardiaca debe de estar por lo maximo al 80% segun la edad.
ANAEROBICO:
ejercicio de alta intencidad pero de corta duracion. Sus niveles metobalicas no son satisfechas por el aparato cardiovascular ni respiratorio, su frecuencia debe de ser mayor al 80% del maximo segun la edad.[3].
Si la glucemia se encuentra entre 100 a 180 mg y la actividad fisica se encuentra al maximo se debe de ingerir de 10 a 15 gr de carbohidratos 20 o 30 minutos antes del ejercicio. Si la la glucemia se encuentra mayor a 250 mg se debe de cancelar la actividad fisica y al finalizar ingerir de 15 a 30 gr de hidratos de carbono esto ayudara a estabilizar la glucosa del paciente y prevenir una hiperglucemia.[1].
Se recomiendo el ejercicio de tipo aerobico como bricar la cuerda, caminata, correr, bailar, natacion, etc. El ejercicio debe durar por lo menos 30 minutos al dia 5 veces por semana. El ejercicio debe mantener la frecuancia cardica entre 50 a 70% del maximo permitido[4]
bibliografias
Almendra Quemagrasa?
Almendra Quemagrasa o Codo del Fraile
En México y en algunas partes de América del Sur es muy famosa una semilla conocida como "almendra quema grasa", "Codo de fraile", "narciso amarillo" o "Calaverita" la cuel se puede encontrar fácilmente en tiendas naturistas, dicha semilla se es muy recomendada por sus vendedores por su función quema grasa, pero se ha demostrado en diversos estudios que dicha almendra puede llegar a ser dañina para la salud.En México la Secretaria de Salud prohibío su venta, ya que diversas bibliografías han demostrado que el codo de fraile puede llegar a ser dañino para la salud.Algunos autores dicen que lejos de ayudar a la reducción de peso, provoca vómito, diarrea, arritmia e incluso puede ser causante de infarto al miocardio.
Las adolescentes son las principales consumidoras de la "almendra" esto se debe a que la información mal propagada a través de los distintos medios de comunicación logra engañar a los jóvenes mediante comentarios y propagandas que llegan a tener información falsa o confusa, algunos de los beneficios que según los vendedores tiene la almendra son: limpia su sistema combate la celulitis,combate la diabetes,combate la artritis,limpia el hìgado,combate la caìda del cabello,piel mas saludable, etc., pero nada de esto es comprobado mediante un metodo cientifico, por lo cual se puede llegar a hablar de una estafa. Se puede hablar de algunos casos en los cuales se dice que la almendra a tenido resultados óptimos en la quema de grasa, mas sin embargo la perdida de peso se puede deber a la perdida de liquido o deshidratación causada por dicha almendra, ya que se ha comprobado que es altamente diuretica y esto puede perjudicar el sistema renal.
Es por eso que si se desea bajar de talla lo mas adecuado es visitar a un profesional de la salud, el cual te recomendara un plan alimentario que se adecue a tus necesidades, y de esa manera lograras tus metas de manera segura y confiable.
Actividad Fisica
Según Sara Márquez Rosa (Doctora en Psicología. Profesora de Psicología del Deporte.) "En los últimos años, numerosos estudios epidemiológicos y experimentales han confirmado que la inactividad es causa de enfermedad y que existe una relación dosis/respuesta entre actividad física y/o forma física y mortalidad global. Las personas que mantienen unos niveles razonables de actividad, especialmente en la edad adulta y en la vejez, tienen una menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas o una muerte prematura. Por otra parte hay que considerar los costes económicos en términos de enfermedad, ausencia del trabajo o sistemas de salud. Se calcula que los costes médicos de las personas activas son un treinta por ciento inferiores a los que ocasionan aquellas inactivas. Podemos afirmar que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad por medio de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales". Es decir, el sedentarismo es una de los principales factores de riego para padecer enfermedades crónicas.
Las personas que realizan actividad física de forma
continua, disfrutan una mejor calidad de vida y todo lo que esto implica.
Es importante mencionar que cuando se combina la
actividad física y una buena alimentación que cubra con todos los requisitos de
la persona, tiende a tener una mentalidad más ágil y productiva.
Beneficios físicos:
- Disminuye la mortalidad a causa de enfermedades cardiovasculares.
- Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial.
- Controla el peso.
- Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
- Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer como el de color y el de mama.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
- Mejora la capacidad para mejorar las actividades cotidianas.
- Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
- Mejora la capacidad pulmonar y por ende la oxigenación.
Diferencia entre
actividad física y ejercicio.
Actividad física:
Es todo movimiento corporal que requiere un gasto energético, es decir, es
toda actividad humana.
Ejercicio:
Tiene una categoría de actividad física, con la diferencia con que éste es
planeado, estructurado y repetitivo que tiene como objetivo el mantenimiento físico.
Tipos de actividad
física:
Actividad física ligera:
se considera actividad física ligera cuando realizas una actividad física que
requiera de un pequeño esfuerzo, se caracteriza por ser de baja intensidad.
Actividad física moderada:
Se considera actividad física moderada cuando realizas una actividad física
que requiera un esfuerzo considerable, dentro de esta clasificación está el
levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, entre otras.
Actividad física vigorosa:
Se considera actividad física vigorosa cuando se realiza una serie de
movimientos que requieren un esfuerzo elevado, o bien, cuando la actividad física
supone de mucha fatiga, dentro de esta categoría se encuentran actividades
como: futbol, correr, nadar, etc1.
| Actividad | Calorías
quemadas por media hora |
| Aerobics | 178 |
| Baloncesto | 258 |
| Paseo rápido | 150 |
| Bicicleta | 150 |
| Bailar | 130 |
| Hacer jardinería | 150-200 |
| Hacer tareas domésticas | 75-125 |
| Patinar | 314 |
| Montañerismo | 270 |
| Remar | 378 |
| Correr | 325 |
| Bajar escaleras | 210 |
| Subir escaleras | 300-500 |
| Nadar | 250 |
| Tenis | 261 |
| Ver la tele | 50 |
| Andar a 1.5-3 km/hora | 60-75 |
| Andar a 4.5 km/hora | 150 |
| Caminata rápida (6 km/hora) | 180 |
| Caminata muy rápida (7.5 km/hora) | 200-240 |
Ejercicio recomendado para personas con obesidad o sobrepeso.
Las personas que padecen obesidad, por lo general son personas
sedentarias por ende, no es recomendable estructurar una rutina de ejercicio
muy severa o vigorosa, es decir, se tiene que empezar de poco a poco. Los ejercicios
mas recomendados son los aeróbicos como lo son: caminata, correr, natación,
bicicleta, etc.
Para las personas con problemas en las articulaciones no es
recomendable la caminata, por ello, se tiene que optar por otra alternativa como
lo es la natación.
Para los pacientes con obesidad y para prevenirla se requiere un
tiempo de 45 a 60 minutos por lo menos 5 días a la semana y si se busca una
perdida rápida de peso es recomendable una duración de 90 minutos al día, además
de complementar con una dieta que cubra con las necesidades de cada persona2.
1.- Dr. Rivera Damarco Juan, Villalpando Hernández Salvador,
Rodriguez Oliveros María Guadalupe. (2010). “Guia de actividades para promover
la actividad física”. Extraida el 10/03/13 desde http://www.bajale.org/docs/ACTIVIDAD%20_FISICA%20_FINAL_240210.pdf
2.- “Obesidad y actividad fisica” (n.d.). extraida el 10/03/2013
dede http://www.endocrinologia.org.mx/imagenes/archivos/obesidad%20actividad%20fisica.pdf
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