Actividad Fisica

Según Sara Márquez Rosa (Doctora en Psicología. Profesora de Psicología del Deporte.) "En los últimos años, numerosos estudios epidemiológicos y experimentales han confirmado que la inactividad es causa de enfermedad y que existe una relación dosis/respuesta entre actividad física y/o forma física y mortalidad global. Las personas que mantienen unos niveles razonables de actividad, especialmente en la edad adulta y en la vejez, tienen una menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas o una muerte prematura. Por otra parte hay que considerar los costes económicos en términos de enfermedad, ausencia del trabajo o sistemas de salud. Se calcula que los costes médicos de las personas activas son un treinta por ciento inferiores a los que ocasionan aquellas inactivas. Podemos afirmar que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad por medio de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales". Es decir, el sedentarismo es una de los principales factores de riego para padecer enfermedades crónicas.

Las personas que realizan actividad física de forma continua, disfrutan una mejor calidad de vida y todo lo que esto implica.

Es importante mencionar que cuando se combina la actividad física y una buena alimentación que cubra con todos los requisitos de la persona, tiende a tener una mentalidad más ágil y productiva.

Beneficios físicos:

1. Disminuye la mortalidad a causa de enfermedades cardiovasculares.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial.
3. Controla el peso.
4. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
5. Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer como el de color y el de mama.
6. Fortalece los huesos y los músculos.
7. Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
8.  Mejora la capacidad para mejorar las actividades cotidianas.
9. Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
10. Mejora la capacidad pulmonar y por ende la oxigenación.

Diferencia entre actividad física y ejercicio.

Actividad física:

Es todo movimiento corporal que requiere un gasto energético, es decir, es toda actividad humana.

Ejercicio:

Tiene una categoría de actividad física, con la diferencia con que éste es planeado, estructurado y repetitivo que tiene como objetivo el mantenimiento físico.

Tipos de actividad física:

Actividad física ligera:

se considera actividad física ligera cuando realizas una actividad física que requiera de un pequeño esfuerzo, se caracteriza por ser de baja intensidad.

Actividad física moderada:

Se considera actividad física moderada cuando realizas una actividad física que requiera un esfuerzo considerable, dentro de esta clasificación está el levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, entre otras.

Actividad física vigorosa:

Se considera actividad física vigorosa cuando se realiza una serie de movimientos que requieren un esfuerzo elevado, o bien, cuando la actividad física supone de mucha fatiga, dentro de esta categoría se encuentran actividades como: futbol, correr, nadar, etc¹.

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Hacer jardinería	150-200
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar	314
Montañerismo	270
Remar	378
Correr	325
Bajar escaleras	210
Subir escaleras	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Ver la tele	50
Andar a 1.5-3 km/hora	60-75
Andar a 4.5 km/hora	150
Caminata rápida (6 km/hora)	180
Caminata muy rápida (7.5 km/hora)	200-240

Ejercicio recomendado para personas con obesidad o sobrepeso.

Las personas que padecen obesidad, por lo general son personas sedentarias por ende, no es recomendable estructurar una rutina de ejercicio muy severa o vigorosa, es decir, se tiene que empezar de poco a poco. Los ejercicios mas recomendados son los aeróbicos como lo son: caminata, correr, natación, bicicleta, etc.

Para las personas con problemas en las articulaciones no es recomendable la caminata, por ello, se tiene que optar por otra alternativa como lo es la natación.

Para los pacientes con obesidad y para prevenirla se requiere un tiempo de 45 a 60 minutos por lo menos 5 días a la semana y si se busca una perdida rápida de peso es recomendable una duración de 90 minutos al día, además de complementar con una dieta que cubra con las necesidades de cada persona².

1.- Dr. Rivera Damarco Juan, Villalpando Hernández Salvador, Rodriguez Oliveros María Guadalupe. (2010). “Guia de actividades para promover la actividad física”. Extraida el 10/03/13 desde http://www.bajale.org/docs/ACTIVIDAD%20_FISICA%20_FINAL_240210.pdf

2.-  “Obesidad y actividad fisica” (n.d.). extraida el 10/03/2013 dede http://www.endocrinologia.org.mx/imagenes/archivos/obesidad%20actividad%20fisica.pdf