Actividad Fisica

Según Sara Márquez Rosa (Doctora en Psicología. Profesora de Psicología del Deporte.) "En los últimos años, numerosos estudios epidemiológicos y experimentales han confirmado que la inactividad es causa de enfermedad y que existe una relación dosis/respuesta entre actividad física y/o forma física y mortalidad global. Las personas que mantienen unos niveles razonables de actividad, especialmente en la edad adulta y en la vejez, tienen una menor probabilidad de padecer enfermedades crónicas o una muerte prematura. Por otra parte hay que considerar los costes económicos en términos de enfermedad, ausencia del trabajo o sistemas de salud. Se calcula que los costes médicos de las personas activas son un treinta por ciento inferiores a los que ocasionan aquellas inactivas. Podemos afirmar que la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad por medio de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales". Es decir, el sedentarismo es una de los principales factores de riego para padecer enfermedades crónicas.

Las personas que realizan actividad física de forma continua, disfrutan una mejor calidad de vida y todo lo que esto implica.

Es importante mencionar que cuando se combina la actividad física y una buena alimentación que cubra con todos los requisitos de la persona, tiende a tener una mentalidad más ágil y productiva.

Beneficios físicos:

1. Disminuye la mortalidad a causa de enfermedades cardiovasculares.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial.
3. Controla el peso.
4. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
5. Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer como el de color y el de mama.
6. Fortalece los huesos y los músculos.
7. Mejora la salud mental y el estado de ánimo.
8.  Mejora la capacidad para mejorar las actividades cotidianas.
9. Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
10. Mejora la capacidad pulmonar y por ende la oxigenación.

Diferencia entre actividad física y ejercicio.

Actividad física:

Es todo movimiento corporal que requiere un gasto energético, es decir, es toda actividad humana.

Ejercicio:

Tiene una categoría de actividad física, con la diferencia con que éste es planeado, estructurado y repetitivo que tiene como objetivo el mantenimiento físico.

Tipos de actividad física:

Actividad física ligera:

se considera actividad física ligera cuando realizas una actividad física que requiera de un pequeño esfuerzo, se caracteriza por ser de baja intensidad.

Actividad física moderada:

Se considera actividad física moderada cuando realizas una actividad física que requiera un esfuerzo considerable, dentro de esta clasificación está el levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, entre otras.

Actividad física vigorosa:

Se considera actividad física vigorosa cuando se realiza una serie de movimientos que requieren un esfuerzo elevado, o bien, cuando la actividad física supone de mucha fatiga, dentro de esta categoría se encuentran actividades como: futbol, correr, nadar, etc¹.

Actividad	Calorías quemadas por media hora
Aerobics	178
Baloncesto	258
Paseo rápido	150
Bicicleta	150
Bailar	130
Hacer jardinería	150-200
Hacer tareas domésticas	75-125
Patinar	314
Montañerismo	270
Remar	378
Correr	325
Bajar escaleras	210
Subir escaleras	300-500
Nadar	250
Tenis	261
Ver la tele	50
Andar a 1.5-3 km/hora	60-75
Andar a 4.5 km/hora	150
Caminata rápida (6 km/hora)	180
Caminata muy rápida (7.5 km/hora)	200-240

Ejercicio recomendado para personas con obesidad o sobrepeso.

Las personas que padecen obesidad, por lo general son personas sedentarias por ende, no es recomendable estructurar una rutina de ejercicio muy severa o vigorosa, es decir, se tiene que empezar de poco a poco. Los ejercicios mas recomendados son los aeróbicos como lo son: caminata, correr, natación, bicicleta, etc.

Para las personas con problemas en las articulaciones no es recomendable la caminata, por ello, se tiene que optar por otra alternativa como lo es la natación.

Para los pacientes con obesidad y para prevenirla se requiere un tiempo de 45 a 60 minutos por lo menos 5 días a la semana y si se busca una perdida rápida de peso es recomendable una duración de 90 minutos al día, además de complementar con una dieta que cubra con las necesidades de cada persona².

1.- Dr. Rivera Damarco Juan, Villalpando Hernández Salvador, Rodriguez Oliveros María Guadalupe. (2010). “Guia de actividades para promover la actividad física”. Extraida el 10/03/13 desde http://www.bajale.org/docs/ACTIVIDAD%20_FISICA%20_FINAL_240210.pdf

2.-  “Obesidad y actividad fisica” (n.d.). extraida el 10/03/2013 dede http://www.endocrinologia.org.mx/imagenes/archivos/obesidad%20actividad%20fisica.pdf

DESNUTRICIÓN INFANTIL

DESNUTRICIÓN INFANTIL 

Durante la infancia se produce el mayor desarrollo y crecimiento de la vida de una persona. Por eso es muy importante que los niños tengan una buena alimentación, ya que de lo

contrario se puede caer en distintos grados de desnutrición y malnutrición. Para ello, es necesario que conozcas qué es la desnutrición.

El término desnutrición hace referencia a un estado patológico ocasionado por la falta de ingestión o absorción de nutrientes. 

De acuerdo a la gravedad del cuadro, dicha enfermedad puede ser dividida en primer, segundo y hasta tercer grado.

Según la OMS le llama desnutrición infantil al estado patológico inespecífico, sistémico y potencialmente reversible que se genera por el aporte insuficiente de nutrimentos, o por una alteración en su utilización por las células del organismo. Se acompaña de varias  manifestaciones clínicas y reviste diversos grados de intensidad (leve, moderada y  grave). Además se clasifica en aguda y crónica. (1)

La desnutrición es un  problema de salud pública que afecta a un grupo poblacional grande y que tiene consecuencias mediáticas e inmediatas, que involucra a diversos sectores gubernamentales y que necesita para su resolución de políticas de salud como políticas públicas.

La OMS clasifica así a la desnutrición:

según su etilogia: 

*primaria

*secundaria

según su duración:

*aguda

* crónica

según su intensidad:

*leve

*moderada

*grave

según su gravedad de la enfermedad:

*marasmo

*kwashiorkor (2)

La desnutrición infantil se clasifica de acuerdo a la gravedad: 

marasmo:  es una desnutrición aguda que es la falta de calorías y energía en el cuerpo del niño y se presenta un bajo peso insignificante, esta desnutrición suele durar menos de 40 días.

kwashiorkor:  es una desnutrición crónica en la cual ya hay perdida de proteínas y se presenta una perdida de peso mas severa y se considera ya una desnutrición crónica cuando ya es mayor de 40 días. 

 Mixta: en este tipo de desnutrición ya es kwashiorkor- marasmico ya tanto hay perdida de peso relacionada con calorías y energía tanto proteica.

  

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE:

MARASMO: 

*delgadez excesiva

*cara de viejitos

*llanto exagerado

*pelo ralo

*pulso lento

*presentan estreñimiento

KWASHIORKOR:

*inchazon de pies, manos, cara

*lesiones en la piel

*cabello de bandera 

*irritabilidad 

*edema (3)

En la desnutrición infantil tienen que ver varios factores como uno de los principales es el de la pobreza ya que aveces el dinero que ganan los padres no es el suficiente como para comprar lo de la canasta básica o simplemente están desempleados, en las zonas rurales es donde mas desnutrición se presenta.

Los daños provocados por desnutrición en la infancia pueden llegar a ser muy serios, ya que es la etapa de mayor impacto en el cerebro del niño, y pueden llegar a producirse  alteraciones metabólicas y estructurales irreversibles. Sin embargo, la desnutrición infantil no es sólo un problema de falta de alimentos, sino de ausencia de nutrientes esenciales en las células del cuerpo.

BIBLIOGRAFIA 

(1).-NORMA Oficial Mexicana NOM-031-SSA2-1999, Para la atención a la salud del niño.

(2).- NOM-008-SSA. Vigilancia de la Nutrición y Crecimiento del niño

 imagen: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTtk6FRF2MJ4TQso1mYSVBi6B70StSIVdpjkSXiF2SG3XMMGAT4Bg 

(3).- NELSON Tratado de pediatría 

LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA

LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA

Un niño que no es amamantado o que no recibe lactancia materna exclusiva durante los primeros cuatro a seis meses de vida pierde muchas ventajas que tiene  la lactancia. La alternativa más común de la lactancia natural es la alimentación con biberón, ya sea  fórmula infantil, leche de vaca u otros líquidos.

Al no darse la oportunidad de dar seno materno trae consecuencias tanto para el bebe como para la mamá, como bebes con  enfermedades infecciosas de mayor durabilidad o complicaciones, mamás riesgos de tener cáncer de ovario, mama y cervicouterino entre otros.   

                                                          

Ya que en estos momentos tan vulnerables como es  la economía del país y por ende la de las familias mexicanas, acceso a los alimentos, urbanización y limpieza en los alimentos son puntos  que se deben  tomar en cuenta, ya que si todas las dependencias de salud tanto del gobierno como las privadas llevaran a cabo los diez pasos iniciativa Hospital Amigo Del Niño junto con la OMS y la UNICEF que se presentan a continuación, tendríamos niños mexicanos con un alto desarrollo cognitivo y físico, más sanos y con menos enfermedades a corto y a largo plazo y ayudaría a la economía familiar y gubernamental.  La ventaja para las mamás de dar seno materno es menos riesgo de padecer osteoporosis, cáncer de mama y ovario.                                           Pongamos mano a la obra, orientando sobre técnicas y  ventajas tanto para el bebe como para la mamá para una lactancia materna  exitosa. 

 IBFAN-Boletin N° 53. wwibfan-alc.org

                

"Ayudemos a  ayudar, familias enteras lo necesitan"

DIEZ PASOS PARA UNA LACTANCIA

1).- Disponer de una política escrita a la lactancia natural, que se ponga en conocimiento de todo el personal de atención a la salud.

2).- Capacitar a todo el personal de salud.

3).- Informar a todas las embarazadas  de los beneficios que ofrece la lactancia natural y la forma de ponerla en práctica.

4).- Ayudar a las madres a iniciar la lactancia materna durante la media hora siguiente al parto.

5).- Mostrar a las madres cómo se debe de dar de comer a los niños, y como mantener la lactancia incluso cuando estén separados.

6).- No dar a los recién nacidos más que leche materna, sin ningún otro alimento o bebida a no ser que este médica mente indicado.

7).- Facilitar el alojamiento conjunto de la madres y los niños durante las 24 horas del día.

8).- Fomentar la lactancia materna a demanda.

9).- No dar  a los niños alimentados a pecho, biberones o chupones.

10).- Fomentar el establecimiento de grupos de apoyo a la lactancia natural y procurar que las madres se pongan en contacto con ellos   a la salida del hospital o clínica. [1]  [lactancia humana]

 [1] REYES Horacio. Aurora Martínez. lactancia Humana bases para lograr su éxito.Editorial Medica Panamericana.

DESNUTRICIÓN HOSPITALARIA UNA CUESTIÓN DE POSIBLE IATROGÉNICA

La desnutrición hospitalaria es una condición que afecta en gran medida la mejoría de la salud de los pacientes, así mismo influye sobre la eficacia de los tratamientos, en los riesgos de complicaciones, los costos, el pronóstico, la mortalidad y la estancia intrahospitalaria del paciente.

La prevalencia de desnutrición hospitalaria según estudios realizados en España, señalan que de  los adultos ingresados un porcentaje de entre 30  y 50% (acercándose más hacia el 50% en países de Latinoamérica) sufre desnutrición después de 2 a 4 días de estancia en hospitales. Los principales mecanismos por los cuales los pacientes presentan desnutrición, se debe mas que la propia enfermedad  a la subestimación de la necesidad de un apoyo nutrimental más cuidadoso que en condiciones ambulatorias.

El paciente hospitalizado es nutricionalmente vulnerable debido a varios factores como: frecuentes ayunos prolongados debido a la necesidad de realizar cirugías, estudios de exploración o por intolerancia a los alimentos debido a la patología, así como apoyo nutricional tardío, la presencia de un estado catabólico debido la enfermedad en curso, incremento en la incidencia de infecciones al presentar inmunodeficiencia, los síntomas y manifestaciones de la propia enfermedad -tales como fiebre, sangrados, anorexia, alteraciones metabólicas-que limitan la ingestión del requerimiento o aumentan este último, de manera que es casi imposible que el paciente cubra sus requerimientos, favorece la utilización y depleción de reservas de nutrimentos, aspecto que finalmente desemboca en desnutrición. Adicionalmente, la evaluación nutricional no forma parte de la práctica rutinaria en la mayoría de los hospitales

Un número elevado de pacientes que ingresan bien nutridos se desnutren debido a las prácticas indeseables que afectan el estado nutricional como: escaso reconocimiento del problema, ausencia de indicadores de desnutrición y falta de evaluaciones nutricionales.

Aunque existen diversos métodos que se deberían aplicar al ingreso y que permiten identificar a pacientes desnutridos o con riesgo de estarlo, la falta de personal especializado en el área de nutrición, falta de conocimiento en el área por parte del personal médico, falta de herramientas o recursos materiales que permitan la evaluación y correcto tratamiento de la desnutrición, entre otras son también factores que influyen en la desnutrición hospitalaria. Dos de estos métodos más conocidos son la Valoración Global Subjetiva (VGS) y la Minivaloración Nutricional (MVN). La VGS cuantifica el estado de nutrición según: a) datos de la anamnesis (cambios de peso, cambios en la ingesta y síntomas gastrointestinales  en las últimas 2 semanas, capacidad funcional, diagnóstico de la enfermedad y demanda nutricional); y b) exploración clínica (pérdida de grasa subcutánea, fusión muscular, edemas maleolares y ascitis), realizando en ambos una valoración global (A=bien nutrido; B=moderadamente desnutrido y C=gravemente desnutrido). Estas valoraciones nos pueden ayudar a predecir complicaciones postquirúrgicas. La MVN incluye  a) antropometría, b) parámetros dietéticos y la necesidad de ayuda para alimentarse, c) valoración subjetiva (como se siente y como se compara con otras personas de su edad)  y d) valoración clínica (incapacidad-movilidad, medicamentos, grado de demencia, etc.)  Otro método utilizado podría ser el de Ulibarri y cols, el cual recoge en todos los pacientes ingresados la determinación de albúmina, linfocitos en sangre periférica y colesterol, con los que se clasifica el grado de desnutrición.

Así como estos métodos antes mencionados exísten diversos y en cantidad suficiente para ser aplicados a todos los pacientes, únicamente es necesaria una capacitación estandarizada en el personal de salud para detectar el riesgo de desnutrición a tiempo y actúar de manera inmediata.

BIBLIOGRAFÍA

1. MATAIX VERDÚ, J. (2008). Malnutrición. En MATAIX VERDÚ J., Tratado de nutrición y alimentación en situaciones fisiológicas y patológicas(1910-1913).  España: Oceano/ergon.

2. SOCORRÁS SUAREZ, María Matilde. Cuba 2004. Algunas causas que llevan a la desnutrición en los pacientes hospitalizados.

3. MONTI, Gabriel Ricardo. Argentina 2008. Desnutrición hospitalaria: una patología subdiagnosticada.

4. V. Fuchs y Cols. México 2008. Estado nutricio en pacientes internados en un hospital publico de la ciudad de México.

Ponen freno a la comida chatarra en las escuelas

 

 

'' A partir del ciclo escolar que inicia mañana, la venta de comida chatarra tendrá nuevas restricciones dentro de los más de 220 mil planteles de educación básica de todo el país, destacando la disminución de calorías, sal y grasas totales.'' [1]

El hecho de que regulen la venta de comida chatarra es muy bueno pues la verdad es que ya era hora pues este es un problema que aqueja a toda la población del país directa o indirectamente, lamentablemente como suele suceder en distintos campos de oportunidad en el país estas son más bien medidas correctivas, pues el problema ya está sobre la población del país, hoy en día es uno de los mayores problemas que en mi opinión aquejan a la población mexicana, pero no que es malo el implementar estas medidas de de regulación al contrario es muy bueno como ya se menciono, lo único en lo que hago énfasis es que se debería de actuar en relación a este tipo de problemas de manera preventiva y no dejar que algo así crezca a las magnitudes tan grandes pero sobre todo reales como lo son la obesidad y sobrepeso en el país, pues de esto no hay mejor ejemplo que el elevado índice mundial de obesidad y sobrepeso que México ocupa en el mundo.

´´Los lineamientos generales para el expendio de alimentos y bebidas en los establecimientos escolares establecen que para el inicio del ciclo escolar 2012-2013 debe aplicarse la tercera etapa que impone más limitaciones a los productos que se venden dentro de los planteles.´´[1]

''Con ello, queda prohibido el expendio de galletas, dulces, golosinas, pastelitos, lácteos y botanas que rebasen las 130 calorías por bolsita o paquete, así como los que superen 35 por ciento de grasas totales.´´[1]

Imponer limitaciones en cuanto al contenido calórico en estos productos es algo de un gran valor, pues con esto se limita a las industrias que elaboran estos productos a apegarse a estos estándares para que puedan seguir con el expendio de sus productos en escuelas. Todo esto suena muy bien, pero a la vez suena como algo utópico comparado con la realidad pues con una simple visita a un plantel educativo por ejemplo una escuela primaria de gobierno nos podemos percatar que esto no se sigue o se aplica como debería, pues por lo general se pueden observar que los alimentos que ahí se les venden a los niños son básicamente frituras y golosinas sin el control que se supone ya aquedado establecido por parte del gobierno, sería interesante seguir de cerca la aplicación de estas regulaciones para darnos cuenta de si en realidad se aplicaran y se harán seguir tal y como lo decreta o solo quedaran como algo representativo que en cuanto a acciones del gobierno, hable bien del país.

Tal vez una mejor mediada aun que se escuche muy radical seria eliminar de lleno la venta de comida chatarra de las escuelas primarias, pues se contemplo que al aplicación de estas regulaciones seria en etapas para que los productores de estos productos los puedan ir adecuando para que sean aptos, entonces ¿ que pesa más?, ¿los intereses económicos de los productores? o ¿la salud de los niños escolares y la población en general?, porque si de encomia se trata debería de enfocarse un poco mas esto a otros aspectos no tan mencionados, porque una persona con una enfermedad crónico degenerativa que es atendida en el sector salud del país representa un gasto muy grande para el gobierno y para el país en general, en toses a esto sumémosles las cifras tan elevadas y alarmantes de personas que padecen enfermedades crónico degenerativas desprendidas de la obesidad y sobrepeso como por ejemplo diabetes tipo 2, hipertensión, insuficiencias renales, etc. Si lo consideramos de esta manera veremos que es una fuga de dinero muy grande que se podría aminorar en gran medida si se actúa en la magnitud del problema lo requiere.

Es claro que la venta de comida chatarra es un fuerte factor que favorece al desarrollo de sobrepeso y obesidad en niños, es por esto que se debería de tomar aun con más conciencia y actuar de manera consistente en la revisión y aplicación de estas restricciones en cuanto a lo que la comida chatarra en escuelas representa.

Inclusive sería bueno por la relevancia del problema que en las escuelas incluyeran en su plan educativo en cuanto a buenos hábitos alimenticios.

 

 

Excélsior 19/08/2012 - 07:57 AM  [1]
http://www.zocalo.com.mx/seccion/articulo/ponen-freno-a-la-comida-chatarra-en-las-escuelas

 

 

 

LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA

Un niño que no es amamantado, o   que no recibe lactancia materna exclusiva durante los primeros cuatro a seis meses de vida, pierde muchas   ventajas que tiene  la lactancia  La alternativa más común a la lactancia natural es la alimentación con biberón, ya sea  fórmula infantil  o leche de vaca u otros líquidos. pero el no darnos la oportunidad,  trae  consecuencias, tanto para el bebe como para la mama, se pierden la oportunidad de gozar los beneficios gratis que da la lactancia materna, como son las ventajas de dar el seno materno tanto para las mamas como para los niños  ya que en estos momentos tan vulnerables como es  la economía del país  y por ende la de las familias mexicanas, acceso a los alimentos, urbanización, limpieza en los alimentos y  al prepararlos también  al manipular al bebe. son puntos  que se deben  tomar en cuenta. ya que si todas las dependencias de salud tanto del gobierno como las privadas llevaran a cabo los diez pasos iniciativa Hospital Amigo Del Niño junto con la OMS y la UNICEF .que se presentan a continuación,   tendríamos niños mexicanos con un alto desarrollo cognitivo y físico son   mas sanos, con menos enfermedades a corto y a largo plazo, ayudaría a la economía familiar  y gubernamental, en cuanto a las mama hay menos riesgo de padecer cáncer de mama de ovario y osteoporosis. pongamos mano a la obra...orientando sobre técnicas de amamantamiento para una lactancia exitosa.  

"ayudemos a  ayudar, familias enteras lo necesitan"

DIEZ PASOS PARA UNA LACTANCIA

1).- disponer de una política escrita a la lactancia natural, que se ponga en conocimiento de todo el personal de atención a la salud.

2).- Capacitar a todo el personal de salud.

3).- informar a todas las embarazadas  de los beneficios que ofrece la lactancia natural y la forma de ponerla en práctica.

4).- ayudar a las madres a iniciar la lactancia materna durante la media hora siguiente al parto.

5).- mostrar a las madres cómo se debe de dar de comer a los niños, y como mantener la lactancia incluso cuando estén separados.

6).- no dar a los recién nacidos más que leche materna, sin ningún otro alimento o bebida a no ser que este médica mente indicado.

7).- facilitar el alojamiento conjunto de la madres y los niños durante las 24 horas del día.

8).- fomentar la lactancia materna a demanda.

9).- no dar  a los niños alimentados a pecho, biberones o chupones.

10).- fomentar el establecimiento de grupos de apoyo a la lactancia natural y procurar que las madres se pongan en contacto con ellos   a la salida del hospital o clínica. [1]  [lactancia materna]

[1] Horacio Reyes. Lactancia materna